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酒精过敏 学会跟“神经质过敏”和平共处

来源:励志文章 时间:2019-04-18 点击: 推荐访问: 会跟 和平共处 神经质

  HSP的故事   “HSP”是心理学家Elaine N. Aron博士于1996年提出的“高度敏感人群”(highly sensitive person)这一说法的缩写。从字面上理解,就是一些人天生具有高度敏感的神经系统,对环境、人际关系和灾难变化有着比常人更强烈的应激情绪,也就是紧张,通常表现为“害羞”或“恐惧”。根据她的研究,HSP占人群的大约15%到20%,并且有一定的遗传性。
  以下变字体或色:
  你是HSP的一员吗?
  做一下心理学家Elaine N. Aron设计的这套HSP鉴定测试,了解自己更多
  ·我很容易彻底投入进某种情绪里;
  ·我好像能感受到环境中的微妙气氛;
  ·他人的情绪能感染我;
  ·我非常怕痛;
  ·忙碌的时候,我就忍不住想躲起来,跑到床上去或找个阴暗的角落,只要能独处,我就感到放松了许多;
  ·喝咖啡对我特别有效;
  ·我很容易受强光、噪音、浓烈气味、粗糙质感的干扰;
  ·我自有一个丰富多彩的个人世界;
  ·吵闹的声音会让我非常不舒服;
  ·音乐和艺术能带给我强烈的感触;
  ·我时常有一种身心俱疲的感觉,恨不得立刻摆脱这一切;
  ·我为人谨小慎微;
  ·我很容易受到惊吓;
  ·一想到在短时间里还有那么多事情要做,我就心烦意乱;
  ·如果周围的环境不是很舒服,我总是会设法去改善,比如调灯光或者换座位;
  ·要是有人催我去做很多事情,我就会火大;
  ·我总是努力去记住要做的事或者避免犯错;
  ·我对暴力题材的影视剧敬而远之;
  ·身边的人一多起来,我就会郁闷;
  ·肚子饿的时候,我的情绪就会变得特别激动,而且很难保持注意力;
  ·生活中的任何变化都让我感触良多;
  ·我善于发现和欣赏美味的食物、动听的声音、怡人的气味和各种艺术品;
  ·要我同时做许多件事情会让我非常不爽;
  ·害怕发生任何灾难或不测,我总是把一切安排得妥妥当当,未雨绸缪;
  ·吵闹或混乱的局面带给我困扰,似乎比对别人要严重;
  ·当一项任务被冠以竞赛性质或在别人监督下进行,我的表现就会非常糟糕,远不如平常;
  ·小时候,父母和老师总说我是个内向害羞的孩子。
  满足以上27条特征中超过14条,你就算是相当敏感的人了。当然心理测试不能说是100%准确,对一个人的心理分析应该以他们的个人生活为准。但如果以上条件的绝大多数都被你选中,甚至达到全中的情况,那你肯定是一位HSP。
  十招管好“神经质”
  的确,身为HSP是一件很恼火的事,这意味着跟其他人比起来,你的一生都处在类似“经期综合征”一样的紧张易躁的情绪里。但是这并不等于你就要把这当成一种病,这是你的个性,跟其它个性特征一样,也有优劣两面性。掌握一点小窍门,你能与HSP人格和平相处:
  1.保持规律的作息 跟平常入睡时间相比,提前一小时上床,关掉手机或平板电脑这些数码设备,千万别玩游戏,可以随便读一本书。早起以后保持心境平和,做半小时的轻度有氧运动,比如瑜伽,也可以读读报纸或写点东西。
  2.给“雷区”做标记 很多情况都会引发HSP抓狂,不过他们每个人都有自己独特的“雷区”,确认你的独家雷区很重要:也许你不是特别讨厌噪音,但真的受不了恐怖片。多了解一些自己的特性,可以有效安排出舒适的生活。
  3.有备无患 你已经知道自己讨厌恐怖片和人多的场合,那就千万别在星期六晚上进电影院找刺激。事先避开这些场合或提前告知朋友,可以避免很多不快。把自己的情况告诉朋友们,请他们多迁就你一些,千万不要不好意思开口,或者认为自己的感受微不足道。
  4.总有躲不开的时候 如果事先安排也不能避免那些讨人厌的干扰——比如,你喜欢旅行,却不得不忍受途中与一大群陌生人窝在机舱或车厢里。这时候只能自力更生改善环境了。打开手机,戴上耳塞,听听舒缓的音乐多少能抵消掉这些不适。
  5.先发制人 如果你不幸摊上了一份压力山大的工作,先把相关因素列出来:哪些让你留恋,哪些让你厌倦。如果那些负面因素中有可以避免的,就设法改善。比如住的地方离上班太远,受不了每天两小时的交通乱局,那就搬家到比较近的地方,或者换个离家近的公司。对HSP来说,最糟糕的情况就是忍耐。
  6.其实这是一份天赋 其实除了容易受干扰而感到不爽这一点,HSP们有很多地方都优于常人,比如善于发现美好事物并欣赏它们的能力。很多HSP都非常富有创造力,在艺术和音乐领域表现出众,而且跟其他人比起来普遍要善良得多。
  7.稍微歇歇气 定期去户外放松对HSP非常重要。每月抽出几天,钻进大自然好好轻松一番,如果你身处大都市,就去附近的公园走走或做做按摩。每周来一点精油spa对HSP的神经系统很有帮助。
  8.适当的运动充电 不甚剧烈的热瑜伽、太极拳还有散步,都是适合HSP的锻炼方式。如果你更喜欢进健身房,在健身教练的指导下进行专业训练,切记要找个安静的场所,或者戴上耳机。
  9.不高兴就说出来 非HSP人士很难像HSP那样意识到那些噪音和气味有多恼人。如果你了解对方的个性,确信他不会反对,那就要第一时间提议请他把难听的音乐关小或者别在室内抽烟。跟他们讲清楚,你不喜欢那样的环境,而改进环境对他们来说没有坏处。但记得提意见时一定要保持礼貌和冷静,如果出言不逊招来对方还击,身为HSP的你,受到的伤害会是对方的好几倍。
  10.对症求医 定期看心理医生是保持心理健康的有效办法,而敏感的HSP们需要真正了解他们的医生。对HSP现象的研究和了解是90年代以后才出现的,所以不是每一个心理医生都知道如何应对。如果你确定自己是一名HSP,适合你的好医生会告诉你如何适应自己的特质,而不是极力说服你去改掉那些“毛病”。

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