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【恢复自然体态】 体态自然矫正骗局

来源:花样生活 时间:2019-04-18 点击: 推荐访问: 体态 体态语 恢复

  对于新妈妈来说,伤口的疼痛你不必太担心,在没有感染发生且营养充足的情况下它会很快愈合,可以适当地多补充维生素C以促进伤口的恢复。可是后背的疼痛往往会一直困扰着你,置之不理的话也许还会有加重的危险。当你已经开始下地活动时,就可以练习瑜伽来恢复自然体态。
  上背部抬起练习
  俯卧,手臂置于身体两侧,双腿平行向后延长,与坐骨在一条直线上。前额落在地板上,头部、颈部和脊柱成一条直线。
  呼气,双肩远离耳朵的同时,尽量延长脊柱向前向上抬起,让胸腔远离地面。吸气,停留。呼气,放松向下。重复5~10次。
  放松 做完此套动作可以仰卧平躺来放松全身,尽量让全身的肌肉和皮肤都放松下来,特别是腹部的。呼吸轻柔,这时也可以听一些舒缓的音乐,和宝宝一起小憩一会儿!
  猫伸展
  1. 双手双膝在地面上(可在膝关节下面垫上一条毛毯),手腕在双肩正下方,膝关节在骨盆的正下方,注意肘关节不要过分伸直。
  2. 从头部至尾骨伸长脊柱,腰背部位可以保留自然的弯度。轻柔地前后移动骨盆的位置,直到找到身体的平衡中立位为止。同时,腰背的自然曲度不要增大,也不应该有紧绷和不适的感觉。
  3. 呼气,收缩骨盆和腹部肌肉并将后背向上拱起。
  4. 吸气,打开胸腔向前伸展胸椎和胸骨,可以让尾骨微微向上抬起,但保持肚脐内收。并将以上动作重复5~8个循环。
  小提示
  猫伸展的体式可以应对上背和中背的紧张与疼痛。

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